日本一に輝いたチームや選手の練習にスポットを当てる「日本一の練習」に、2026年全日本卓球選手権大会で史上初となる4冠（ジュニア女子、女子シングルス、混合ダブルス、女子ダブルス優勝）を獲得した張本美和（木下グループ）が登場！
17歳という若さで4冠を獲得した張本が、その偉業を支えた練習を紹介し、狙いやポイントを解説してくれた。
練習なくして、勝利なし。前人未到の記録の後ろ盾となった練習から、強くなるためのヒントを手に入れよう。
※本文の技術解説は右利きプレーヤーをモデルにしています。
練習内容
バック側半面対全面の切り替え練習
全面に送られるボール（ロングボール）に対して、練習相手のバック側からミドル（センターライン付近）の範囲にフォアハンドドライブまたはバックハンドドライブで打球するパターンを繰り返す
練習の狙いとポイント
両ハンドの切り替えとミドルへのコース取りを同時に強化
常に予測をして素早く判断し、機を見てミドルを狙う
今回紹介する練習は、こちらの全面に送られるボールに対して、相手のバック側半面に両ハンド（フォアハンドドライブとバックハンドドライブ）で打球するパターンを繰り返す練習です。
この練習では、相手のボールがどこに来るのか分からないので、予測が大切です。練習する相手によって球質やコース配分が変わるので、誰とこの練習を行う場合でも、常に相手のコースを予測することを心掛けています。
コースが読めないときもありますが、迷ったときはバック側にボールが来ることを想定してバックハンドで待つようにしています。バックハンドからフォアハンドへ切り替えるのはすぐにできますが、フォアハンドからバックハンドへ切り替えるのは難しいからです。
チャンスがあれば相手のミドル（右利きの相手の右腰あたり）を狙うことも、この練習で心掛けているポイントです。
フォアハンドとバックハンドのどちらで対応するか迷うミドルを狙うことは、今の卓球で勝つために欠かせません。これまでは、相手のバック側対こちらの全面という練習を行っていましたが、相手のミドルを突けるようになることを目的に、打球するコースの範囲を、相手のミドルを含むバック側半面に広げました。
ミドルを狙う一方で、この練習では相手にミドルを突かれることもあります。ミドルは突かれたら嫌なコースで、私も強化中ですが、ミドル処理では判断が大切だと思っています。バックハンドが得意だからといってミドルは全てバックハンドで取ると決めるのではなく、そのときのボールの長さやコースによって、フォアハンドとバックハンドをうまく使い分けることを心掛けています。
また、ミドルは有効なコースですし、相手に狙われたら嫌なコースですが、その一方で、ミドルから打つボールはコースが分かりにくいメリットがあると私は思っています。ミドルに来たボールを物にすることができればチャンスが巡ってくるので、判断を素早く行うことを心掛けて、この練習でミドル処理を鍛えています。
ミドルへバックハンドドライブ
次回は、両ハンドの切り替えを鍛えながら、ミドルへのコース取りも磨くために張本が行っている練習を紹介します。お楽しみに！
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（取材／まとめ＝卓球レポート）
